Witam serdecznie! SZukałem a forum, ale znalazłem tylko 2 podobne tematy, z czego ani jeden nie był dokończony, a pytajacej osobie chodziło o coś trochę innego niż mnie. Więc mam nadzieję, że mnie nie zjedziecie, że zakładam nowy temat :) Chodzi mi o robienie HIIT-a na prawdziwym rowerze. W pobliskim lesie na wsi, w czasie Świat znalazłem w środku [...]
Na dzień dzisiejszy mój staż to 8 miesięcy. W 5 miesiącu mojej przygody z siłownią mój rekord w wyciskaniu wynosił 105kg. Od 5 miesiąca zacząłem ćwiczyć wolnymi ciężarami, eliminując wszelakie maszyny. Od tamtej pory (przez 3 miesiące ) Robię 4 ćwiczenia po 4 serie, dokładając ciężar: pompki na poręczach ławka ( głównie skos góra/dół ) 2 x [...]
Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Nie mamy ułożone jakiego kolwiek planu.Ćwiczymy dopiero tydzień i robiliśmy takie podstawowe ćwiczenia bez żadnego planu. Ćwiczyliśmy jak dotąd na klate,brzuch i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 (za 2 miesiące 18( Waga : 84 Wzrost : 180 Staż treningowy: był epizod roczny z siłownią Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko wf i czas na jakieś ćwiczenie w domu (ze względu na maturę) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] ćwiczenia które mogę wykonać bez sprzętu tj. pompki, brzuszki itp. W grę wchodzi także bieganie, spacery, rower i inne tego typu. Wygląd ławeczki: http://i.imged.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-30-3577137038.jpg Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez kontuzję :/ Prosiłbym o [...]
witam wszystkich cwicze na silce od okolo 2 miesiecy i mam pytanko czy jesli trenuje na mase to musze skonczyc z uprawianiem pilki noznej? niby cwicze wedlug treningow mam juz diete wszytsko ale jakos wszyscy mowi ze musze skonczyc z pilka zeby bylo widac efekty pomozcie co mam zrobic pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 [...]
Siemanko, Nie jest to jakies wykwintne "menu" ani za specjalnie urozmaicone, bazuje zawsze na głównie nie przetworzonej żywności i prostej w przygotowaniu. Zawsze jechałem na 5-6 posiłkach dziennie, teraz od miesiąca(+/-) cały czas było 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 33,0 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 42,0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki 4 razy w tyg, trening 100pompek, od przyszlego tyg dojdzie silowania 3 lub 4 [...]
Sprawa jest prosta, mój trening kieruje przede wszystkim w kierunku mma na co się składają treningi również innych sztuk walki. Jednakże obawiam się czy same sw starczą by wystarczającą ujędrnić ciało i rozwinąć masę mięśniową tak, żebym po redu nie musiał startować z poziomu zero, a chociaż 1+. Waże 126,5 przy wzroście 181. Ulany. Ok 10 kg już [...]
wzrost: 178 waga: 72 typ budowy: endo po redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich forumowiczów :) Byłem dzisiaj w pewnej siłowni na ,,konsultacji trenerskiej" oraz pomiarze składu ciała. Pan trener personalny powiedział , że zdecydowanie powinienem zacząć redukcję. Sam się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam [...]
Cześć, mam 30 lat, 190cm wrostu i ważę 85kg. Niestety jestem zapuszczony i proporcje są mocno zaburzone. Nogi i ręce mam chude i wątłe a bandzior i cycki są już pokaźne (sam tłuszcz) Chciałem zacząć coś ze sobą robić ale w obecnej sytuacji pozostaje mi trening w domu. Pożyczyłem od znajomego ławeczkę i hantle (na nic wiecej nie mam miejsca w [...]
Mam problem i postanowilem tutaj zasiegnac pomocy ;p. Cwiczylem praktycznie cale ubiegle wakacje caly czas na sucho, teraz jakos 2 miesiace temu zaczalem cwiczyc znowu, mam czas na silownie 2 razy w tygodniu, wydaje mi sie ze nie moge powrocic do wakacyjnej formy.. chodzi mi zarowno o sile jak i o rzezbe i tu pojawia sie moje pytanie.. powinienem [...]
Witam, za 3 tygodnie kończę redukcję, mam zamiar zrobić 1 tydzień regeneracji i wskoczyć na cykl siłowy. Poszukuję dobrego planu treningowego, który zagwarantuje mi wysoki wzrost siły (teraz ona będzie głównym priorytetem). Niestety na cyklach masowych gdzie robię ćwiczenia w zakresie 12-6 powtórzeń bardzo słabo idzie mi siła i chciałbym to [...]
Witam. Mam taki maly problem. Otoz zle sie czuje podczas treningu, a dokladniej chce mi wymiotowac, kreci mi sie w glowie. Te objawy pojawiaja sie raz na jakis czas, nie odczuwam ich na kazdym treningu. Chce sie dowiedziec co moze byc tego przyczyna. Dodam ze cwicze planem FBW 3x w tygodniu. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 30kg do rozlozenia na jedna. Jezeli to wazne, to chodze na basen raz w tygodniu, w najblizszym czasie bede chodzic codziennie (czekam na otwarcie basenu miejskiego). Z silownia stycznosci w zyciu nie mialem, wiec jestem zieloniutki. %-) przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach [...]
Jestem bardzo szczuply (zero tluszczu, wszystkie miesnie na wierzchu), strasznie szybko spalam. Mam 5 treningow kosza w tygodniu + silownia 3 razy, wiec duzo tego. Mam wielkie problemy z przyrostem masy. Staram sie duzo jesc ale nie zawsze mi to wychodzi (wiadomo szkola trening i brak czasu). Mam mala siostre ktora wcina kaszki dla dzieci, [...]
Otóż jestem po diecie (tzn. sam sobie ją ułożyłem) i dosyć sporo schudłem, a teraz chciałbym podbudować trochę mięśnie, ale wiem że od razu po diecie nie powinno się dużo jeść bo jest efekt jojo . Co mam w takim razie robić? a pytanie numer DWA to : po diecie została mi oponka, a nie chce kolejnej diety, gdyż teraz mam niedowagę 5 kg i nie chce [...]
Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]
witam! kolega(byly kulturysta) poleciła mi taka diete...na dobre miecho... I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk) II posiłem za 3 godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc [...]
